Инструкция

Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью . Все вы, наверное, знаете случаи, когда стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти замуж, то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудением.

Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение в компании приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и «минусы» и примите решение – стоит ли вам худеть.

Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом жизни. Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.

Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.

Обратите внимание

Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.

Полезный совет

Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.

Связанная статья

Настроиться на похудение вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.

Вам понадобится

• Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.

Инструкция

Ограничьте себя в просмотре телевизора и сидения за компьютером - обычно именно в такие моменты хочется "чего-нибудь вкусненького", вместо этого больше двигайтесь. При этом не обязательно изнурять себя на тренажерах так, чтобы потом эти тренажеры было противно видеть. Прогуляйтесь пешком, потанцуйте, сделайте уборку (приятно же, когда дома становится чисто).

Видео по теме

Обратите внимание

Похудеть - взять себя в руки и упорядочить свою жизнь, а вовсе не отказаться от удовольствий.

Полезный совет

Важна постепенность. Особенность нашего организма - запоминание и сохранение необходимых вам объемов. Он сам привыкнет к вашему новому образу жизни и тем самым тоже поможет вам сохранить настрой и не "сорваться".

Сила воли есть у каждого из нас, и главный способ ее развить - не ругать себя, но и не жалеть. Следует четко осознать, что конкретно надо исправить в нынешнем состоянии и наметить четкий план по достижению результата.

Вам понадобится

• Правильный настрой, мотивация, надежда на лучшее, оптимизм, желание

Инструкция

Поставить цель.

Раскадровка – это одно из направлений деятельности кинорежиссеров. Так они не путаются в порядке множества действий на экране. Подобным способом составить свою программу в несколько этапов - по неделям или даже дням, со списком продуктов, и т.п.

Не допускать негативные мысли.

Вредно говорить себе: "Я слабая", "У меня не получится", "Этого никогда не произойдет" и пр.

Даже если что-то вышло из-под контроля, не пугайтесь и не ругайтесь. Такое . А вы сможете все исправить.

Не поддаваться "чувству максимализма".

"Все или ничего" - это неверный подход. Да, вы не удержались и поели сладостей или не сделали зарядку. Но передышка тоже нужна, а вы сумеете наверстать упущенное. Не надо сразу перегружать себя, однако и не следует все бросать при малейшем "отклонении" от программы.

Видео по теме

Обратите внимание

Старайтесь оценивать себя объективно и при этом верьте в свои огромные возможности.

Полезный совет

Сочините несколько девизов или просто фраз, поддерживающих вашу целеустремленность, и периодически повторяйте их.

Сесть на диету, и наконец-то начать питаться правильно - является для многих людей огромной проблемой.Чтобы настроиться на соблюдение диеты, необходимо себя морально к этому подготовить. Важно определить цель, которая преследуется в результате похудения и, сразу приступить к ее достижению.

Вам понадобится

• Эмоциональный настрой, уверенность в себе, цель.

Инструкция

Срывы – преграда на пути к идеальной фигуре. Важно заметить, что на диету нужно садиться не на какое-то время, а на всю жизнь. Если человек ограничивает себя в чем–то, а затем, бросает диеты, то в результате можно стремительно поправиться, и шансы сбросить лишний вес станут минимальными. Почти каждая диета терпит крах - человек устает от ограничений в еде, и в результате происходит эмоциональный срыв. Потерянные килограммы начинают возвращаться. Невозможно сразу от лишнего веса – ведь он набирался годами, поэтому и времени нужно больше.

Моментальное желание стать « с обложки», также не помогает . Одного желания здесь недостаточно. Во время диеты необходимо иметь разум, а не доходить до абсурда. Эталоны красоты бывают разные, это не обязательно 90-60-90. Если у человека широкие кости, то осиная талия в 60 см у него не появится, как бы он себя не изводил.

Правильный психологический настрой имеет огромное влияние на результат диеты. В некоторых случаях, во время диеты, необходимо обратиться к помощи психолога. Ведь это очень большое эмоциональное потрясение, которое может привести к ряду психических заболеваний. Например, при ожирении, человеку очень трудно настроиться на диету - происходит эстетическая неприязнь к своему телу. Поэтому, необходимо выбрать цель, ради свершения которой хочется похудеть. Таким образом, процесс похудения будет гораздо легче.

Если человек бросает соблюдение диеты, то ни в коем случае, нельзя сразу опускать руки! Можно написать на листочке бумаги новый ряд причин, способствующих диете. К данному виду похудения, необходимо относиться достаточно серьезно.

Очень часто, лень становится преградой на пути достижения желаемого результата. Нужно любить себя, но не жалеть. Увлечение диетами может привести к психическому заболеванию – булимии. Оно проявляется в виде постоянной озабоченности едой. Поэтому, прежде чем садиться на диету, нужно взвесить все плюсы и минусы.

Видео по теме

Полезный совет

Чтобы правильно настроиться на диету, необходимо определить свою цель похудения и отрицательные моменты, которые могут возникнуть в результате похудения.

Чтобы диета, ограничение в еде или лечебное голодание не вызвали стресс, упадок настроения и снижение работоспособности, очень важно должным образом настроить себя на похудение психологически. Вы можете тщательно рассчитать диету, запастись необходимыми продуктами, волшебными препаратами и тренажерами, но если вы не подготовили себя морально, все может пойти не так. Либо вы не продержитесь долго, либо ваш характер резко изменится, вы станете раздражительной и озлобленной или, напротив, плаксивой и грустной. Прежде чем садиться на диету, настройте себя психологически на похудение.

Инструкция

Определите для себя главную цель – ради чего вы решили . Или ради кого. Что вами движет? Проблемы со здоровьем или недовольство своим внешним видом? Закомплексованность или сожаление, что вы не влезаете в любимые джинсы? Ваш любимый предъявляет к вам претензии или это мешает работе? Ответьте себе искренне и подумайте, стоит ли неимоверных усилий и жертв эта цель. Если ваше решение – сто́ит, то возведите цель в лозунг каждого дня.

Обозначьте для себя те пропорции, которых вы планируете достичь при помощи диеты или голодания. Это может быть ваша собственная фотография, когда вы были стройны или хотя бы без лишних килограммов (у каждой женщины найдется фото, где она нравилась бы сама себе). Повесьте снимок на видном месте – над кроватью, у зеркала в ванной, на кухне. Если нет своего фото, найдите в глянцевых журналах картинку со стройной , на которую вы хотели бы быть похожей. Если вам неудобно помещать картинку на видном месте (стыдно перед мужем, детьми, родителями), положите ее в ящик рабочего стола или просто в карман и время от времени доставайте. Взгляд на фото точно убедит вас не перекусывать лишний раз чаем с печенюшкой.

Заведите дневник. Можно в компьютере, можно в тетрадке. Разделите страничку пополам. Одну половинку назовите (условно) «Плюсы стройных», другую – «Минусы полных». Записывайте в обе графы свои мысли. Пишите честно, откровенно, до интимных подробностей (ведь это больше никто не прочитает). Можете начать с банального «У стройных легче походка», а «Полным трудно подобрать одежду» до откровенного «Стройные энергичнее в постели», а «Полные и ».

Определите место в дневнике для записей «Хочу…»: купить обтягивающий свитер, новый открытый купальник; доказать мужу, что я могу, когда захочу, и пусть он не насмехается надо мной; удивить коллег, подруг, соседей; приехать на встречу выпускников ничуть не изменившейся за последние 10 лет…

Пишите в своем дневнике все, что хотите, лишь бы это поддерживало вас в трудные минуты диеты (а они непременно будут), напоминало о вашей цели. Ну и, конечно, дневниковые записи должны ежедневно фиксировать ваши данные – вес, объем талии, бедер, груди. Главное - перетерпеть первые дни, когда цифры не меняются. Уже через неделю ваших усилий они начнут уменьшатся, и ваша мотивация на похудение удвоится.

Контролируйте свои эмоции. Вспомните старого доброго Дейла Карнеги: «Двое смотрели сквозь тюремную решетку: один видел грязь, другой – звезды». И правда, жизнь для каждого конкретного человека такова, какой он ее видит: если ему кажется, что все очень плохо, то у него действительно все будет очень плохо. Не воспринимайте процесс похудения как наказание, насилие над собой, мрачный и несчастливый период в вашей судьбе. Воспримите его как путь к здоровью, к стройности, к новой жизни, где все будет хорошо.

Ищите приятные моменты в процессе похудения. Посещение бани, сауны, кабинета массажа, спа-процедур, салона красоты – все это вы должны себе позволить. Эти мероприятия помогут снять вам физическое и нервное напряжение, привнесут комфортные ощущения. Тогда досадные стороны (нельзя тортик, булочку, любимое печенье) вы будете воспринимать не так болезненно.

Посетите психолога, если у вас есть такая возможность. Он научит вас специальным установкам, проведет с вами тренинг, познакомит с людьми, у которых похожие проблемы. Хорошо периодически посещать общие собрания единомышленников - коллективно всегда легче худеть, есть стимул выглядеть успешнее других в процессе похудения, возможность продемонстрировать свою несгибаемую силу воли и стремление к победе.

Связанная статья

Источники:

• как похудеть психологически

Зимние длинные вечера перед телевизором обычно плотно оседают на талии, бедрах и животе. Чтобы не пришлось в экстренном прядке изнурять себя строгими диетами, надо сейчас же заняться своей фигурой. Психологический настрой на похудение очень важен для успеха в этом нелегком деле

Как психологически настроиться ? Вспомните, лишние килограммы вы набрали не с одного блюда, и не за один день. Так и худеть придется, используя несколько методов, а решительный настрой на похудение вам в этом поможет.

Наиболее действенный метод – ограничить себя в калорийности продуктов и выбрать время для физических нагрузок. Помочь может и посещение массажного салона, если есть возможность.

И здесь самое главное – получить правильный психологический настрой, способный помочь похудеть.

Повесьте на холодильник свою фотографию, где вы себе нравитесь, где все в порядке с внешностью и килограммами. Если такой фотографии нет – подредактируйте фото в фотошопе. Это будет тот идеал, к которому вы будете стремиться, и именно он встанет преградой на вашем пути к хранящимся в холодильнике продуктам.

Жеваться обычно хочется от скуки, когда вы решительно не знаете, чем себя занять. Не сидите без дела: уберите квартиру, наведите порядок в шкафу. Займитесь творчеством. Подойдет любое занятие, самое главное, что оно будет вам по душе и поможет занять голову и руки.

Не выбрасывайте из гардероба те вещи, которые налазят на вас «со скрипом», но с ними связаны приятные воспоминания. Периодически надевайте их и отмечайте положительные изменения. Это будет служить дополнительным стимулом, чтобы не бросить затею похудения.

Ставьте не грандиозные задачи в плане похудения, а вполне реальные – похудеть за неделю на 1 кг. Если у вас это получится, усложните задачу, не забывая поддерживать свой психологический настрой.

Совет 7: Психологический настрой на похудение: как его создать

Избавиться от лишних килограммов, как известно, во много крат сложнее, нежели ими обзавестись. Каждый решившийся на похудение человек сталкивается с немалым числом искушений - в виде аппетитных, но слишком калорийных кушаний. Однако пройти такие препятствия гораздо легче, нежели кажется, если создать нужную мотивацию, ведь главный враг худеющего - он сам. Точнее, отсутствие у подобного человека соответствующего настроя.

Мотивированные на удачу

Некоторыми из причин того, почему стремящиеся сбросить вес люди нередко терпят в подобном начинании фиаско, можно назвать недостаточную целеустремленность и не слишком сильную мотивацию. Это очевидно, ведь человека, действительно настроенного на сколь-нибудь серьезный результат, едва ли хоть какое-то препятствие способно смутить и отвадить от мечты.

Прежде всего, тому, кто стремится похудеть, важно осознать имеющиеся проблемы, которые препятствуют в данном начинании. Так, зачастую он терзается от своего рода внутренних разногласий. Одна часть его души полна стремления к обретению стройного тела, а в другой обитает нежелание хоть в чем-то себя ограничивать - ибо в сознании многих все, что связано с избавлением от избытка веса, представляет собою жесткие лишения.

Стоит уничтожить в себе подобное стереотипное убеждение, поскольку общего с реальностью в нем мало. Действительно, существуют весьма строгие диеты, сулящие якобы стремительное сгорание лишнего жира, но они-то как раз по факту оказываются малоэффективными. Человеческому организму (в особенности женскому) не свойственно терять помногу лишних килограммов без серьезного ущерба для здоровья. Нормальным и безболезненным считается избавление от 2-5 килограммов в месяц, а его-то вполне возможно достичь без излишних ограничений, порой даже простой корректировкой рациона.

Дабы искоренить из собственного сознания подобные мифы, не грех немного изучить вопрос похудения с научной точки зрения. Иными словами, побольше узнать о том, каким способом организм сможет избавляться от накопленного жира и как добиться определенного снижения веса. Исходя из этого и стоит составить собственный план похудения с графиком снижения веса и расчетом калорийности рациона - немного ниже, нежели требуется по возрастным и прочим нормам, - а также с регулярными тренировками. Можно даже завести соответствующий дневник, куда вписать исходные показатели массы тела и те, которых хочется достичь, а позже указывать, насколько успешно удается к ним приближаться.

Чтобы должным образом мотивировать себя, лучше устанавливать реальные параметры. Абсолютно необязательно ставить перед собою задачу превратиться в тонкую тростиночку человеку, у которого широкие кости и изначальная склонность к полноте. В противном случае успехов будет невероятно трудно - фактически невозможно - добиться. Похудеть на пару-тройку размеров - вот это будет вполне достижимой целью.

Составляющие правильного настроя

Помимо постановки адекватной цели и составления плана исходя из нее (того, на сколько конкретно килограммов и за какой временной промежуток предполагается похудеть), важно заняться и другими аспектами настроя на избавление от избытка веса. Не последнюю роль тут сыграет важнейшего стимула. Таковым может стать, к примеру, великолепное платье либо другой наряд - на те размеры, к которым человек стремится. Вышеуказанную вещь не грех сразу же приобрести и периодически любоваться ею, дополнительно мотивируя себя и греясь той мыслью, что в скором времени подобное одеяние будет впору.

Впрочем, для сохранения настроя лучше также обзавестись неким отрицательным стимулом. Например, найти свое самое неприглядное фото - такое, где виден выпирающий животик и жировые складки на бедрах и талии. Не грех поместить данный снимок на особо видное место, в идеале - на холодильник, дабы один взгляд на него пресекал любые поползновения съесть что-то вредное для фигуры.

Для сохранения мажорного настроения стоит стараться готовить из малокалорийных продуктов здоровую, но одновременно необычайно вкусную и превосходно выглядящую еду. Уже один взгляд на нее будет давать массу позитивных эмоций, и человек перестанет ассоциировать похудение лишь с неприятными ощущениями и ограничениями.

Необходимо также продумать для себя систему поощрения за малейшие успехи на поприще избавления от избытка веса. Какими они будут - дело самого худеющего. Важно учесть лишь то, чтобы они никоим образом не были связаны с пищей (к примеру, с дозволением себе скушать маленькое пирожное), иначе все труды попросту пойдут прахом. С помощью вышеуказанных мер удастся поддерживать верный настрой на уничтожение избытка веса и даже получать от подобного процесса радость и удовольствие.

Ешьте, когда действительно голодны. Самая распространенная причина лишнего веса, это то, что человек по какой-либо причине ест больше, чем требуется его организму. Чтобы этого избежать, ведите план питания. 10 дней записывайте всё, что вы съедаете, в какое время и при каких условиях. Так вы выясните , по которым была съедена лишняя порция, и научитесь бороться с ними или избегать их.

Не отказывайтесь от сладкого. Лучше при желании скушать кусочек шоколада, чем терпеть и мучиться неделю, а потом съесть целую плитку и мучиться уже угрызениями совести. Или можно съесть что-то сладкое, но полезное - сухофрукты или немного натурального меда.

Выбирайте, что нравится. Перед едой подумайте, что вам действительно хочется в данный момент, а не ешьте, что первое попадется под руку. Ведь потом может оказаться, что вы хотели что-то другое и поэтому придется съесть ещё и это.

Совет: не взвешивайтесь слишком часто, одного раза в неделю вполне достаточно. И помните, важно не то, сколько вы весите, а то, как вы выглядите.

Совет 9: Как настроить себя на похудение и отбить желание есть

Большинство женщин, которые хотят сбросить лишний вес, обычно не обладают достаточной силой воли, поэтому и не получают должного результата. К тому же у них нет на это психологической установки - нет ясной цели. Не нужно мечтать о стройности вообще, как о чем-то абстрактном. Лучше поставить перед собой определенную цель, например, влезть в любимую юбку или брюки. Тогда распрощаться с лишними килограммами будет намного легче. Давайте разберемся, как настроить себя на похудение и отбить желание есть.

Почему важно похудеть

Кроме стройности есть еще немаловажный фактор, ради которого стоит отказаться от лакомого кусочка торта. Похудение помогает избежать многих болезней, тем самым продлевается жизнь. Ведь ожирение укорачивает ее на целых 10-12 лет. Да и сама жизнь становится неполноценной. Женщина с лишним весом бывает пассивной. Сердце труднее перекачивает кровь, в результате ухудшается кровообращение всего организма и особенно мозга. Положение усугубляется тем, что часть кислорода отнимает жировая ткань, а он предназначался не ей, а мышцам.

Как настроиться на похудение психологически, что изменить в рационе

Надо твердо сказать себе «я должна хорошо выглядеть». Такая установка поможет жестко контролировать свой рацион и победить стремление полакомиться вредными вкусностями. Вид человека - яркий пример того, что он употребляет и чем злоупотребляет. Специалисты советуют не тратить свое драгоценное время на готовку. При возможности надо есть сырую пищу - овощи и фрукты. Белый хлеб, чай, кофе, сахар - в числе врагов здоровья. Их количество надо значительно уменьшить. А рыбу, мед, печень, фруктовые соки (исключительно свежевыжатые и с мякотью), сухофрукты и орехи - запишите в друзья. Молочные продукты хороши в меру. Молоко и сливки, мясо и яйца – это кладезь жиров. Организму нужны черный хлеб и картофель в мундире, и макароны из муки грубого помола.

Почему физические упражнения важны для красоты и похудения

Другое обязательное условие для похудения - двигательная активность. Она закрепит результаты правильного питания. Свежий воздух тоже среди «лекарей». Лучше больше бывать на природе, активно отдыхая, чем коротать время за телевизором или компьютером.

Если приучите себя к ежедневным физическим упражнениям, то это будет совсем здорово. Современная жизнь такова, что на работе и в быту задействованы не все мускулы и органы человека. А зарядка исправит этот недостаток. Она заставляет работать весь организм, облегчает дыхание. После упражнений не только укрепляются ум и тело, но и улучшается настроение, возникает желание быть более активной.

Женщина в любом возрасте может вернуться к былой легкости. Все в ее руках! Если она пожелает, то стройность станет не несбыточной мечтой, а реальностью

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием - «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и ?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

• Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых - вполне мотивирующая цель.
• Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
• Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
• Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь - прекрасная мотивация для любой женщины.
• Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация - вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые - женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

• Вы будете постоянно заняты - спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
• Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите на неделю, придерживайтесь и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь или на худой конец кефиром.

Не подходит диета "минус шестьдесят"? Попробуйте освоить , там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом - ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

Как настроиться на похудение психологически, чтобы не сорваться и отбить тягу к перееданию – тема, подкрепленная многочисленными отзывами и советами из интернета. Чего только не советуют люди в погоне за стройностью. Есть в списке и одежда на несколько размеров меньше, и мотивационные записи на листочках, и даже запретительная табличка на холодильник. Но действие большинства способов кратковременно. Вы едва успели их открыть и опробовать, а они уже приказали долго жить и не дают обещанного эффекта. В таких случаях только и остается винить себя в слабости. Или начать заново – с поиска эффективного стимула?

В нашу клинику ежедневно обращаются за универсальными рецептами: как сбросить вес, найти тот путь, который приведет к стабильному результату. Никому не хочется увидеть, как с большим трудом потерянные килограммы возвращаются. Мы даем понять каждому клиенту: все индивидуально. Одинакова лишь суть подхода, который мы предлагаем. Есть то, что хочешь, в разумных количествах, следить за калорийностью и сбалансированностью рациона, смотреть в будущее с оптимизмом, жить активной жизнь – вот основные составляющие методики «Клиники похудения Елены Морозовой».

Правильный психологический настрой играет важнейшую роль в процессе преображения. Мы не можем выполнять все действия автоматически, не осознавая их и не оценивая, не испытывая определенных эмоций. Между нашим умом и изменениями нашего тела существует прочная связь. Она выражается в нескольких моментах:

Мы стараемся уйти от нелюбимого и неидеального тела, на подсознательном уровне ищем ему замену. Чаще всего допустимые варианты мы берем из СМИ, формирующих понятие нормы. К сожалению, часто это понятие воспринимается буквально, без права на изменение с учетом собственных возможностей, способностей и особенностей организма. Важно осознать, что худоба моделей с подиумов – это крайность. Вам же следует обратить внимание на тот вес, в котором вам комфортно. Это и будет фигура вашей мечты.

Формировании пищевых привычек и борьбе с ними

В детстве нас учат съедать все до последней ложки, обязательно брать добавочную порцию, а за послушание поощряют конфетой или другой сладостью. Так у нас создается ложное убеждение в том, что жить и питаться по-другому невозможно, не нужно. После мы начинаем понимать, что именно неправильные установки, заложенные с ранних пор, стали одной из причин полноты. Но справиться самостоятельно с проблемой уже не можем – не дает устоявшийся жизненный уклад. В этом случае помочь могут только психологи. В «Клинике похудения Елены Морозовой» работают специалисты, которые знают, как найти подход к самым сложным клиентам и помочь преодолеть себя, начать мыслить по-новому.

Потребности в мотивации и поддержке

Естественно то, что нам нужно, чтобы нас поддерживали, любили и подбадривали. Не менее важна мотивация – тот стимул, который помогает нам двигаться вперед. Без него любая задача покажется невыполнимой. Представьте, что вас заставили длительное время выполнять монотонную работу. В каком случае вы будете делать ее с большей охотой: если вам посулят щедрое вознаграждение или если пообещают увеличить нагрузку? Выбор очевиден.

Без хорошего стимула мы быстро устаем от возложенных обязательств, начинаем искать отговорки, видим только недостатки – и никаких достоинств. Это отражается на успехе нашей затеи. Именно поэтому начинать следует с работы над своими ожиданиями, образом мыслей, привычками.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован

Остается искать правильную мотивацию. В этом вам помогут советы от специалистов нашей клиники:

• Обязательно мыслите в перспективе. Не стоит жить только сегодняшним днем, когда вам кажется, что игра не стоит свеч. Смотрите вперед и представляйте. Например, воображайте, каким будет ваше тело через месяц. Естественно, весь месяц вы должны есть в меру, пить больше воды, повысить уровень активности. Лучше всего визуализировать заманчивый образ два раза в день – утром, как только проснетесь, и перед сном. Так вы будете проживать день за днем не просто так, а ради определенной цели. Согласитесь, так преодолевать все трудности и препятствия на пути к красивой фигуре гораздо проще.
• Ставьте перед собой задачу, которую можете выполнить. Экспресс-методики плохи тем, что обещают все и сразу. Но вы не должны попасть на удочку быстрого результата. Сбросить вес за короткие сроки нереально. Кроме того, у каждого человека свой темп избавления от лишних килограммов. Менять его – значит вредить себе. Будьте благоразумны. Посоветуйтесь с нашим психологом и диетологом перед тем, как начать работу над собой. Это поможет прийти к осознанию собственных возможностей.
• Подумайте: для чего вы хотите измениться? Психологический настрой на похудение для вас должен основываться на долгосрочной цели. Приведем пример. Ваша подруга садится на диету ради любимого платья. Оно должно быть ей впору ко дню рождения. Но после дня рождения потребность в ограничениях исчезает. Наступает пора блаженного переедания, возвращения к привычному образу жизни. Такая мотивация – самая слабая, потому что она хороша только до определенного срока. Куда лучше работают такие варианты: хочу избавиться от лишнего веса, чтобы быть здоровой, чтобы мои дети брали с меня только положительный пример.

• Определите, какие стереотипы, навязанные правила мешали вам стать стройнее и счастливее. Помогает составление списка таких нежелательных факторов, которые работают против вас. После этого покажите получившийся перечень нашему специалисту, чтобы он знал, с чем предстоит работать.
• Дневник питания – один из самых мощных мотиваторов. В нем прописано ваше следование установленной норме, а значит – ваше стремление к позитивному результату. Не ленитесь отмечать каждый свой перекус в такой книжке. Это поможет контролировать себя. Да и поводов похвалить себя станет значительно больше.
• Из сытой жизни мы вынесли твердое убеждение, что лучшая награда – съедобная. Пора от этого отвыкать. Перестаньте воспринимать пищу как поощрение. Это еще одна вредная пищевая привычка, от которой следует отделаться незамедлительно. Находите другие способы отметить собственные маленькие победы: любимая книга в подарок, поход в кино или театр, СПА-салон.

• Забудьте о запретах. Они ослабляют вас, потому что вы начинаете подсознательно тянуться к «вредным» продуктам еще сильнее. Именно поэтому не работают многочисленные диеты. Это стресс для организма и сокрушительный удар по нашим привычкам и желаниям.

Чтобы узнать, как настроить мозги на похудение, и помочь себе сбросить вес, надо действовать. Приходите к нам, чтобы получить советы от опытных специалистов. Наш психолог найдет правильную мотивацию, а диетолог составит индивидуальную программу. Она поможет вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья – легко и просто.

Как справиться с желанием сорваться

Такой соблазн возникает, если вам предлагают строго регламентированный рацион. В нашей клинике нет запретов и жестких ограничений, но мы все равно понимаем, что переход на новое меню может быть достаточно сложным. Вот несколько действенных способов пересилить себя:

• Визуализация помогает не всегда, ведь очень трудно поверить в бесплотный образ. Но можно записаться на процедуру биоимпедансного анализа, пройти ее у нас и получить результат – точные сведения о составе тела. Также вы узнаете, какой может и должна быть ваша фигура. Информация, полученная после посещения специалистов – лучшая мотивация. Такому результату больше доверяешь, чем собственным расчетам. Такой же силой обладает и составленная индивидуальная программа. Важно убедить себя в том, что все слагаемые стройности будут работать только в том случае, если вы постараетесь.

• Как настроить себя похудеть психологически и не сорваться, если друзья зовут на ужин? Отказываться не стоит. Но и поддаваться на уговоры друзей, настроенных вас откормить, тоже не нужно. Из обилия пищи на столе выбирайте только то, что не помешает вам в стремлении стать стройнее. Например, овощи, приготовленные на гриле, минеральную воду вместо сладкой газировки, постное мясо вместо жирного. От сладкого не стоит отказываться, если это сорбет из натуральных фруктов и ягод без добавления сахара, нежное и низкокалорийное суфле или пудинг. Но не забывайте о главном правиле: всего понемногу. Если вас настойчиво просят попробовать коронное блюдо, съешьте пару ложек и похвалите. От этого не будет вреда.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

• Не ставьте перед собой недостижимых целей. Если вы решили сбросить до 10 кг за две недели, будьте готовы к признанию фиаско. Придерживайтесь умеренного темпа снижения веса. В этом случае вам не придется подгонять себя – ваше тело само будет постепенно избавляться от накопленного. Запаситесь терпением, сформируйте сбалансированный рацион, и вам не придется думать о том, как уберечь себя от срыва.
• Займите себя полезным и любимым делом. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Вяжите, рисуйте, танцуйте, играйте с детьми или разрабатывайте новый дизайн-проект для гостиной – все варианты хороши, если вы действительно тянетесь к ним и получаете удовольствие от того, чем заняты.

• Не хотите заниматься спортом? Не выбирайте те виды физической нагрузки, которые вас изматывают – например, силовые упражнения. Плавайте в бассейне, чаще гуляйте, запишитесь на йогу. Вскоре вы почувствуете, что активное времяпрепровождение не вызывает у вас отторжения, потому что не утомляет, а помогает зарядиться позитивом и получить только положительные эмоции.

Из миллионов людей, начинающих худеть, до финиша доходят единицы. Это случается потому, что люди не готовят себя к этому процессу психологически. Худеть будет легче, если отнестись к сбросу веса не как к ограничению в питании, а как к проекту под условным названием – «Мой новый облик». Собственно, нашему подсознанию гораздо легче и приятнее воспринимать приобретения, чем потери. Даже если это потери лишнего веса.

Определение цели

Чтобы проект по приобретению стройности стартовал эффективнее и не сорвался, необходимо определить цель, которая морально будет вести, помогая в этом славном деле. Вот тут следует очень серьёзно задуматься. Слабая цель не позволит вам достичь желанного результата. Навязанная рекламой и социумом – цель не ваша, следовательно, вас она греть не будет. Чтобы разобраться с глубинными причинами, воспользуйтесь простым упражнением из арсенала психологов.

Перед началом диеты, примерно за неделю (а лучше за две), начните ежедневно по утрам записывать вашу цель. Да, именно так. Открыли глаза, взяли тетрадь с ручкой и пишите: «Я хочу похудеть, потому что….» В первые дни набор причин будет стандартным. А вот дня через три (может и позже) вы дойдете до своих истинных желаний.

Причины, возможно, покажутся вам глупыми – понравиться парню или чтобы Машка из соседнего подъезда побелела от зависти. Как ни странно, но вот такие «несущественные», но глубинные цели, и могут быть вашим двигателем, а также моральной поддержкой при похудении.

Подробный план

Цель определена. Теперь необходимо составить точный детальный план с подробным описанием действий, а главное, с тщательным описанием того результата, который вы планируете получить. Будьте реалистами: 5 килограммов лишнего веса наедаются не за неделю, так что и распрощаться с ними за неделю получится только за счёт лишней воды, а не жира. Да и то, если ваш вес равен трёхзначной цифре.

• Определите подходящий для вас тип питания. Это даст возможность не сорваться при первом же приступе голода. Определитесь с типом продуктов, способом готовки. Всё это должно, ну если не приносить радостный приступ эйфории, то хотя бы не вызывать отторжения. То есть не надо пытаться запихнуть в себя те продукты, которые вы терпеть не можете.
• Собирайте рецепты здорового питания, вкусных блюд, которые дают мало калорий. Картинки здорового питания выглядят не менее аппетитно, чем фото жареной курицы. Заведите файл и складываете туда, всё что понравится, на данную тему. Не связывайте похудение с наказанием в виде лишения вкусных блюд. Вкусы меняются по жизни. Если в детстве вы любили варёную морковь, это же не значит, что вы без ума от неё сейчас? Также можете прочесть статью о том, какие существуют .
• Визуализация – ещё один из методов психологической поддержки. Представляйте себя стройной. Что изменится, когда вы похудеете – купите себе понравившееся платье, съездите на модный курорт? Составьте коллаж, повесьте в заветном месте (можно и на холодильник) и смотрите каждый день. Только не забывайте обновлять картинки, чтобы постоянно подпитывать подсознание образами.

• Обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Выполняйте их «до поту». Во время выполнения упражнений в организме вырабатываются эндорфины, способствующие хорошему настроению. Кроме того, человек с прямой осанкой (это ещё один «побочный эффект» от занятий), всегда выглядит стройнее. Да и подтянутых ягодиц и накачанного пресса одним питанием не добьёшься. Выбирайте тот вид физической активности, который нравится именно вам.
• Все дела легче творятся сообща. Вступите в группы худеющих в соцсетях и на форумах, создайте свою группу. Общайтесь с людьми, которые тоже стремятся к стройности. Это не даст вам сорваться и бросить всё. К тому же, это поможет почувствовать коллективную поддержку, что всегда заряжает сильной энергией. А вот от тех, кто уговаривает бросить всё, держитесь подальше – они вам не друзья.

Итак, действия продуманы, начало положено. Чтобы не забросить всё подальше в первый же вечер (или ночь, когда все пути ведут к холодильнику), необходимо морально настраивать себя на желаемый результат.

Настроиться на похудение и не сорваться

Часто сход с диеты происходит из-за нервного срыва. Особенно, это свойственно тем, кто привык проблемы «заедать». Существует немало разных методик моральной самомотивации, выберите то, что наиболее импонирует именно вам.

Например, психологи дают такой совет худеющим: лист бумаги разделите на два столбика. В одном запишите свои сложности и вопросы, а во-втором – способы их разрешения, не связанные с едой. Повесьте этот листок на кухне, в зоне видимости и вспоминайте каждый раз, когда возникнет желание порадовать себя вкусненьким.

Ещё один способ «не сорваться». Составьте очень длинный список приятных занятий. Их должно быть не меньше ста. Не надо придумывать что-то сложное и затратное. Это может быть – звонок приятному человеку, прогулка, рисование, чтение интересной захватывающей книги, забытое рукоделие. Немного пофантазировав, можно придумать множество занятий для души, которые позволяют отвлечься о мыслях о еде. Просмотр телевизора в этот список входить не должен, из-за неконтролируемых перекусов и негативных новостей.

• В супермаркетах человек обычно набирает продуктов больше чем нужно. В результате возникает срыв проекта «Стройность». Чтобы этого не произошло, ходите за продуктами сразу после еды, на сытый желудок. Голодный человек воспринимает вид продуктов совсем не так как сытый.
• Постоянно стимулируйте себя одеждой, которая на размер меньше вашей нынешней. Это может быть, как ваша одежда, так и та, которую вы ещё мечтаете носить. Примеряйте её время от времени, радуясь тому, что она сидит на вас всё лучше и лучше.
• Придумайте себе «награды». Например, за минус два килограмма пообещайте себе купить новые сапожки, ещё за два килограмма съездить в маленькое путешествие. Дело не в награде, а в её предвкушении.
• Займитесь приятными косметическими процедурами. Это могут быть обёртывания, массажи, различные спа-процедуры. Всё, что доставляет удовольствие и отвлекает от мыслей о еде. Кроме того, хороший массаж, действительно может неплохо уменьшить объёмы тела.

• Чтобы оздоровительное похудение шло легче, начинайте его с конца лета, но не зимой (перед Новым годом). Природа зимой спит, а человек, как её часть тоже не на пике активности. Питание становится всё более калорийным и жирным, что требуется для обогрева организма. Поэтому перейти с жирных продуктов на обезжиренные будет проблематично.
• Хорошо худеть на «убывающую» луну. Легче морально и срывов не будет, как говорят астрологи и диетологи.
• Используйте настрои и . Их существует сейчас немало, но они должны откликаться в вашей душе. Постоянное их повторение перепрограммирует ваши убеждения, которые находятся в подсознании, и даёт возможность быстрее достигать желаемого.
• Поменьше смотрите телевизор. Прежде всего, за просмотром передач случается огромное количество ненужных «перекусов». Ещё один психологический момент – это реклама. В рекламе стройные красавицы пьют газировку, жуют жевательную резинку или перекусывают в Макдональс. Наше подсознание улавливает это – ну вот, они же стройные, хотя и пьют-жуют эти вредные продукты. Не надо забывать, что рекламу делают опытные маркетологи, цель которых, никак не помочь человеку сидящему на диете стать стройным, а лишь увеличить объём продаж.
• Сейчас публикуется много историй «как я похудел (похудела)». Не относитесь к этому скептически – это реклама и тому подобное. Вам важно не как они похудели (у каждого свой путь), а что такое – возможно. Постоянное чтение таких историй не даёт сорваться во время диеты и морально заряжает на успех.

Если вы планируете не просто недельку посидеть на диете (чтобы потом опять набрать свои немилые килограммы), а постоянно и планомерно снижать и потом поддерживать вес, значит, настройтесь на то, что вы переходите на здоровый образ жизни. А, следовательно, будете придерживаться его постоянно. Это и трудно, но, с другой стороны, даёт массу преимуществ – от здоровья до прекрасного внешнего вида.

Верьте в себя, в свою победу над лишними килограммами, подпитывайте своё воображение образами, снова и снова мотивируйте себя на успех. Только так вы добьётесь поставленной цели и порадуетесь своему отражению в зеркале.

Как найти мотивацию для похудения за 15 минут можно узнать из следующего видео:

В следующем ролике девушка расскажет о 20 причинах похудеть:

Встав на путь похудения, а значит оздоровления и красоты, вы совершите лишь первый шаг. Дальше – вам необходимо не свернуть с него, морально выдержать все трудности диеты, не сорваться, не сойти с заданного пути.